Técnica de Relaxamento

A Técnica Acalme-se foi elaborada pelo Dr. Bernard Rangé e é bastante utilizada na Terapia Cognitivo Comportamental aliada a outras intervenções para o manejo da ansiedade ou ataques de pânico. ⁣

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🏻 Ela é simples e você pode utilizá-la como um cartão de enfrentamento. ⁣

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1️⃣ ACEITE a sua ansiedade. Quando lutamos contra há o aumento dos sintomas. ⁣⁣

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2️⃣ CONTEMPLE a natureza. Isso é importante para ocorrer uma mudança de foco para outros estímulos sem ser às reações emocionais. ⁣⁣

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3️⃣ AJA com a sua ansiedade. Mesmo com dificuldade procure executar atividades normais. ⁣

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4️⃣ LIBERE os seus pulmões. Preste atenção em como você está respirando. ⁣⁣

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5️⃣ MANTENHA seus passos. Mesmo que seja necessário reduzir a intensidade, é importante manter cada passo a passo. ⁣

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6️⃣ EXAMINE seus pensamentos: reflita racionalmente sobre o que você está dizendo pra si mesmo. ⁣

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7️⃣ SORRIA, você venceu. Admire e reconheça as suas conquistas. ⁣

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8️⃣ ESPERE o melhor do futuro, com aceitação caso não ocorra o melhor. ⁣Saiba que a ansiedade é necessária para a sua sobrevivência e você pode usá-la ao seu favor. ⁣

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Lembre-se: você não é a sua ansiedade e está tudo bem não estar tudo bem! ⁣